[生活冷知識] 睡眠療法

gagacc941 發表於 2020-2-27 16:38:31 來自手機 | 查看: 60 | 顯示全部樓層
跳轉到指定樓層 |

馬上註冊,結交更多好友,享用更多功能,讓你輕鬆玩轉社區。

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?註冊會員

x
運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是有效運動,它可讓生理時鐘相對穩定,有效運動的目的是要讓核心體溫上升零點五度。人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點,凌晨四、五點則是最低的時候,核心體溫會隨著生理時鐘變化,很多人睡不好但不影響這個變化。

所謂有效運動不是散散步就好,不是說散步不好或是不能散步,而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。有效運動是要讓核心體溫上升零點五度,將白天與晚上的差距做出來,晝夜節律的變化就會比較明顯,晚上就會比較容易入睡。有效運動的大原則是:心跳大於一百三十,一週至少要三次,一次三十分鐘。如果每天運動的話,一次二十分鐘即可。如果要維持生理時鐘的穩定性,建議每天運動會比較好。
2965FF2F-D9F0-4941-BA60-6EE396B2ADDB.jpeg
eegg806 發表於 2020-2-27 18:42:29 來自手機
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

回復 支持 反對 使用道具 舉報

xxjjyy110 發表於 2020-2-28 02:48:39
学到野,多谢分享。。。

回復 使用道具 舉報

發新帖
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊會員

本版積分規則

  • 趁對方飲醉「執屍」帶回家中性侵

    一名本澳貴賓廳職員涉嫌性侵僅認識一個月的未成年女性朋友,本月相約到卡拉OK消遣,被害人當時醉至不省人事,睡醒後發現身處嫌

  • 不带罩就好啦

  • 鬼妹唔戴口罩坐巴士

  • 誰知道❓

  • 没戴口罩、阿叔怕了你

QR Code


關於我們|意見反饋|小黑屋|Archiver|手機版|澳門討論區-iDreamx

Powered by Discuz!


重要聲明:
1. 本站各會員所發表的任何資料有否失信或虛假均屬於發表者的個人意見與本站的立場沒有任何關係,本站絕不會負上任何責任;
2. 任何會員若在論壇內外進行違反法例的事,需負上法律責任,本站並不負責;
3. 本討論區是以即時上載留言的方式運作,iDreamx對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任;
4. 一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場;
5. 本站保留最終的決定權。



  
快速回復 返回頂部 返回列表